3 шага исправить сложности в отношениях во время самоизоляции

Режим самоизоляции - настоящее испытание. Ваши отношения также могут проживать тяжелые времена. В странах, где введен режим самоизоляции, отмечается рост числа конфликтов в семьях и парах, увеличение числа случаев домашнего насилия и существенное увеличение количества разводов. Раньше мы могли отвлекаться на работу или встречу с друзьями, а теперь такая возможность оказалось под запретом. Но не отчаивайтесь. Как известно, чем раньше разрешить конфликт, тем больше шанс восстановить отношения.

Мы представляем Вам небольшой и простой гид по тому, что делать, если отношения обострились во время самоизоляции.

Шаг 1. Проанализируйте свою типичную реакцию на ситуацию конфликта.

Как вы обычно реагируете в ситуации конфликта в семье? Что вы обычно при этом чувствуете? На основе этого постарайтесь контролировать свое состояние и работать с этими чувствами и эмоциями. Например, вы знаете, что у вас начинается учащенное сердцебиение и вы начинаете обращать внимание на мелочи, которые раньше, в обычной ситуации, не вызывали негативных эмоций. Подумайте также о том, что в этой ситуации чувствуют и видят ваш партнер. Как он или она воспринимает такую реакцию?


Шаг 2. Определите причину конфликта.

Подумайте, что является истинной причиной такой ситуации? Правда ли это посуда, которую не сразу же помыли? Или это отголоски недосказанности во вчерашнем разговоре? Это не так просто, как может показаться. Постарайтесь задавать себе вопросы и будьте честны сами с собой. Постарайтесь выявить любые пугающие и негативные мысли, которые могут возникнуть у вас или членов вашей семьи. Помогают ли эти мысли или мешают? Некоторые типичные, но бесполезные мысли включают такие вещи, как: “я не могу справиться”, “я так боюсь”, “я не знаю, что делать”, “эту ситуацию уже не исправить”.


Шаг 3. Управляйте ситуацией и эмоциями. Управляйте своими чувствами и мыслями с помощью техник и стратегий. Например, делайте вместе то, что вам всем нравится. Это может быть совместное приготовление ужина, просмотр любимого фильма. Или сыграйте в настольные игры, которые будут интересны всем!

Организуйте еженедельные семейные встречи, чтобы спокойно обсуждать проблемы и находить их решения. Честно поговорите о том, как вы себя чувствуете, не обвиняя друг друга.

Ведите конструктивную дискуссию по одному вопросу за раз. Не пытайтесь решить все сразу.

Не забывайте про юмор, потому что он играет большую роль в освобождении от напряжения. Расскажите анекдот, посмотрите что-нибудь смешное, поиграйте в глупые игры. Только постарайтесь, чтобы юмор не был оскорбительным или обидным, иначе весь положительный эффект может свестись к нулю.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе, займитесь тем, что вы любите. Замените пугающие мысли более полезными: "Дыши спокойно“, ”Я справлюсь с этим“. Займитесь физическими упражнениями или приготовьте любимое блюдо. Может, сейчас самое время, чтобы приготовить банановый сплит или шарлотку?

Оставайтесь на связи с друзьями, звоня или общаясь в видео-чате.

Пусть разные члены семьи принимают решения о домашнем хозяйстве. Например, пусть неделю дети решают, что будет в меню или что вы будете смотреть вечером.

Практикуйте йогу или другие успокаивающие техники, такие как глубокое, расслабленное дыхание или внимательность (используйте приложение для смартфона или видео-уроки на YouTube).

Если сложности все же остались, обратитесь к квалифицированным специалистам, может статься, что семейная медиация станет хорошей возможностью обсудить все сложности.




#самоизоляция #карантин #covid19 #коронавирус #отношения #семья #конфликт #здоровье #лайфхак #осознанность

© 2020  
Фонд развития конфликтологии

 

Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования

"Институт мира и исследования конфликтов"

Фонд управления целевым капиталом "Развитие и поддержка фонда развития конфликтологии"

  • Vkontakte
  • Facebook Социальной Иконка
  • YouTube Социальные Иконка
  • Instagram Social Иконка